Упражнение 6. Подъем коленей с гимнастической палкой.

Назначение: повышение тонуса мышц передней поверхности бедра.

Количество подходов – 3; количество повторений – 5–7.

Порядок выполнения

Принять положение сидя.

Опереться на согнутые в локтях руки.

Ноги чуть согнуть в коленях и положить рядом с носками гимнастическую палку.

Медленно тянуться носками к гимнастической палке, катить ее к себе, затем от себя.

Нужно стараться продвигать палку на максимально большее расстояние.

Данное упражнение предполагает большое напряжение мышц ног, поэтому если его выполнение сложно для вас, на начальном этапе можно ограничиться 2 подходами, однако количество повторений должно быть не менее 5.

Упражнение 6. Подъем коленей с гимнастической палкой