Рукопашный бой: Самоучитель.

ГЛАВА 1. МЕТОДИКА РАЗУЧИВАНИЯ БАЗОВОЙ ТЕХНИКИ. ⇢
1.1. ОСНОВНЫЕ ПОЛОЖЕНИЯ МЕТОДИКИ. ⇢
1.2. ОБЩИЕ И СПЕЦИАЛЬНЫЕ ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ. ⇢
1.3. СТОЙКИ. ⇢
ЕСТЕСТВЕННАЯ СТОЙКА. /Хачиджи-дачи, шизентай / (Рис. З). Техника. ⇢
Характерные ошибки. ⇢
ПОЗИЦИЯ ОЖИДАНИЯ. /Мусуби-дачи/ (Рис. 4). Техника. ⇢
ПОЗА ВСАДНИКА. /Киба-дачи/ (Рис. 5). Техника. ⇢
Характерные ошибки. ⇢
ПЕРЕДНЯЯ ПОЗИЦИЯ. /Дзенкуцу-дачи/ (Рис. 6). Техника. ⇢
Характерные ошибки. ⇢
ЗАДНЯЯ ПОЗИЦИЯ. /Кокуцу-дачи/ (Рис. 7). Техника. ⇢
Характерные ошибки. ⇢
УСТОЙЧИВАЯ СТОЙКА. /Фудо-дачи/ (рис. 8). Техника. ⇢
Характерные ошибки. ⇢
ПОЗИЦИЯ СКРЕЩЕННЫХ НОГ. /Каги-дачи/ (Рис. 9). Техника. ⇢
Характерные ошибки. ⇢
КОШАЧЬЯ СТОЙКА. /Некоаши-дачи/ (Рис. 10). Техника. ⇢
Характерные ошибки. ⇢
1.4. ПЕРЕДВИЖЕНИЯ. ⇢
ПЕРЕМЕЩЕНИЯ ПРИ ДЗЕНКУЦУ-ДАЧИ. /Фудо-дачи/ (Рис. 12). ⇢
ПЕРЕМЕЩЕНИЯ ПРИ КОКУЦУ-ДАЧИ (Рис. 14). ⇢
ПЕРЕМЕЩЕНИЯ ПРИ КИБА-ДАЧИ (Рис. 16). ⇢
1.5. УДАРЫ РУКАМИ. ⇢
ПОЛОЖЕНИЕ СЖАТОГО КУЛАКА. /Сэйкен/ (Рис. 23). Техника. ⇢
РУКА-НОЖ. /Шуто/ (Рис. 24). Техника. ⇢
ПРЯМОЙ УДАР РУКОЙ. /Чоку-дзуки/ (Рис. 25). Техника. ⇢
Подготовительные упражнения. ⇢
Характерные ошибки. ⇢
ПРЯМОЙ УДАР РАЗНОИМЕННОЙ РУКОЙ ИЗ ПЕРЕДНЕЙ ПОЗИЦИИ. /Гьяку-дзуки/ (Рис. 26). Техника. ⇢
Подготовительные упражнения. ⇢
Характерные ошибки. ⇢
ПРЯМОЙ УДАР С ШАГОМ. /Ои-дзуки/ (Рис. 27). Техника. ⇢
Характерные ошибки. ⇢
УДАР РЕБРОМ ЛАДОНИ. /Шуто-учи/ (Рис. 28). ⇢
Техника. ⇢
Подготовительные упражнения. ⇢
Характерные ошибки. ⇢
УДАР ОСНОВАНИЕМ КУЛАКА. /Тэтцуи-учи/ (Рис. 29). Техника. ⇢
Характерные ошибки. ⇢
УДАР ТЫЛЬНОЙ СТОРОНОЙ КУЛАКА. /Уракен-учи/ (Рис. 30). Техника. ⇢
Подготовительные упражнения. ⇢
Характерные ошибки. ⇢
УДАР ПО ДУГЕ. /Маваши-дзуки/ (Рис. 31). Техника. ⇢
Характерные ошибки. ⇢
УДАРЫ ЛОКТЕМ. /Эмпи-учи/ (Рис. 32). ⇢
УДАР ЛОКТЕМ ВПЕРЕД. /Мае-эмпи-учи/ (Рис. 32.А). Техника. ⇢
УДАР ЛОКТЕМ ПО ДУГЕ. /Маваши-эмпи-учи/ (Рис. 32.Б). Техника. ⇢
УДАР ЛОКТЕМ ВНИЗ. /Отоши-эмпи-учи/ (Рис. 32.В). Техника. ⇢
Подготовительные упражнения. ⇢
Характерные ошибки. ⇢
1.6. УДАРЫ НОГАМИ. ⇢
ПРЯМОЙ УДАР КОЛЕНОМ. /Хиза-гери/ (Рис. 34). Техника. ⇢
Подготовительные упражнения. ⇢
Характерные ошибки. ⇢
ПРЯМОЙ УДАР НОГОЙ. /Мае-гери-кэаге/ (Рис. 35). Техника. ⇢
Подготовительные упражнения. ⇢
Характерные ошибки. ⇢
ПРЯМОЙ УДАР НОГОЙ. /Мае-гери-кэкоми/ (Рис. 36). Техника. ⇢
Характерные ошибки. ⇢
УДАР НОГОЙ ПО ДУГЕ. /Маваши-гери/ (Рис. 37). Техника. ⇢
Подготовительные упражнения. ⇢
Характерные ошибки. ⇢
УДАР НОГОЙ В СТОРОНУ. /Йоко-гери-кэаге/ (Рис. 38). Техника. ⇢
Подготовительные упражнения. ⇢
Характерные ошибки. ⇢
УДАР НОГОЙ В СТОРОНУ. /Йоко-гери-кэкоми/ (Рис. 39). Техника. ⇢
Подготовительные упражнения. ⇢
Характерные ошибки. ⇢
УДАР НОГОЙ НАЗАД. /Уширо-гери/ (Рис. 40). Техника. ⇢
Подготовительные упражнения. ⇢
Характерные ошибки. ⇢
УДАР ПЯТКОЙ НАЗАД ПО ДУГЕ. /Уширо-маваши-гери/ (Рис. 41). Техника. ⇢
Подготовительные упражнения. ⇢
Характерные ошибки. ⇢
УДАР ПЯТКОЙ ВПЕРЕД ПО ДУГЕ. /Ура-маваши-гери/ (Рис. 42). Техника. ⇢
Подготовительные упражнения. ⇢
Характерные ошибки. ⇢
УДАР РЕБРОМ СТОПЫ НАРУЖУ. /Ура-микадзуки-гери/ (Рис. 43). Техника. ⇢
Подготовительные упражнения. ⇢
Характерные ошибки. ⇢
1.7. ЗАЩИТА РУКАМИ И НОГАМИ. ⇢
1.7.1. ЗАЩИТА РУКАМИ. ⇢
ВЕРХНИЙ БЛОК. /Аге-укэ/ (Рис. 44). Техника. ⇢
Подготовительные упражнения. ⇢
Характерные ошибки. ⇢
НИЖНИЙ БЛОК. /Гедан-барай/ (Рис. 45). Техника. ⇢
Характерные ошибки. ⇢
БЛОК ПРЕДПЛЕЧЬЕМ ВОВНУТРЬ. /Сото-удэ-укэ/ (Рис. 46). Техника. ⇢
Характерные ошибки. ⇢
БЛОКИРОВАНИЕ ПРЕДПЛЕЧЬЕМ НАРУЖУ. /Удэ-укэ/ (Рис. 47). Техника. ⇢
Характерные ошибки. ⇢
БЛОКИРОВАНИЕ ПРЕДПЛЕЧЬЕМ ВНИЗ. /Отоши-укэ/ (Рис. 48). Техника. ⇢
Характерные ошибки. ⇢
БЛОК РЕБРОМ ЛАДОНИ НАРУЖУ РУБЯЩИЙ. /Шуто-укэ/ (Рис. 49). Техника. ⇢
Характерные ошибки. ⇢
БЛОК СКРЕЩЕННЫМИ РУКАМИ. /Джуджи-укэ/ (Рис. 50). ⇢
Техника. ⇢
Характерные ошибки. ⇢
РАЗДВИГАЮЩИЙ БЛОК. /Какивакэ-укэ/ (Рис. 51). ⇢
Техника. ⇢
Характерные ошибки. ⇢
БЛОК ЛАДОНЬЮ. /Тэйшо-укэ/ (Рис. 52). ⇢
Техника. ⇢
Подготовительные упражнения. ⇢
Характерные ошибки. ⇢
БЛОК ВНЕШНЕЙ СТОРОНОЙ КИСТИ. /Хайшу-укэ/ (Рис. 53). ⇢
Техника. ⇢
1.7.2. ЗАЩИТА НОГАМИ. ⇢
БЛОК КОЛЕНОМ. /Хиза-укэ/ (Рис. 54). Техника. ⇢
Характерные ошибки. ⇢
БЛОК ГОЛЕНЬЮ НАРУЖУ. /Аши-укэ/ (Рис. 55). Техника. ⇢
Подготовительные упражнения. ⇢
Характерные ошибки. ⇢
БЛОК ГОЛЕНЬЮ ВОВНУТРЬ. /Сото-аши-укэ/ (Рис. 56). Техника. ⇢
БЛОК СТУПНЕЙ. /Микадзуки-гери-укэ/ (Рис. 57). Техника. ⇢
БЛОК ВНЕШНИМ РЕБРОМ СТОПЫ. /Ура-микадзуки-гери-укэ/ Техника. ⇢
Характерные ошибки. ⇢
ГЛАВА 2. МЕТОДИКА СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ БАЗОВОЙ ТЕХНИКИ. ⇢
2.1. ТРЕНИРОВКА НАДЕЖНОСТИ И ВАРИАТИВНОСТИ БАЗОВОЙ ТЕХНИКИ. ⇢
2.1.1. СВЯЗКИ (КОМБИНАЦИИ). ⇢
2.1.2. ФОРМАЛЬНЫЕ КОМПЛЕКСЫ ПРИЕМОВ РУКОПАШНОГО БОЯ. ⇢
Порядок разучивания комплексов. ⇢
Комплекс № 1. ⇢
Комплекс № 2. ⇢
2.1.3. МЕТОДИЧЕСКИЕ ПРИЕМЫ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ ФАКТОРА НЕОБЫЧНОСТИ В САМОСТОЯТЕЛЬНОЙ ТРЕНИРОВКЕ. ⇢
2.2. МЕТОДИЧЕСКИЕ ПРИЕМЫ РАЗВИТИЯ СПОСОБНОСТИ ПОДДЕРЖИВАТЬ РАВНОВЕСИЕ. ⇢
2.3. СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ РИТМА, РАЦИОНАЛЬНОГО МЫШЕЧНОГО РАССЛАБЛЕНИЯ И ТОЧНОСТИ ДВИЖЕНИЙ. ⇢
ГЛАВА 3. ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА. ⇢
3.1. СИЛОВАЯ ПОДГОТОВКА. ⇢
3.1.1. СИЛА КАК ФИЗИЧЕСКОЕ КАЧЕСТВО. ⇢
3.1.2. МЕТОДИКА СПЕЦИАЛЬНОЙ СИЛОВОЙ ПОДГОТОВКИ. ⇢
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ СИЛЫ. ⇢
Имитационные упражнения с дополнительным отягощением. ⇢
Силовые упражнения с собственным весом тела. ⇢
Силовые упражнения на гимнастических снарядах. ⇢
Прыжковые упражнения. ⇢
Упражнения в метании и толкании снарядов. ⇢
Изометрические упражнения. ⇢
Применение комплексов специальных силовых упражнений в самостоятельных тренировочных занятиях. ⇢
3.1.3. АТЛЕТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА. ⇢
БАЗОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ АТЛЕТИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ С ОТЯГОЩЕНИЯМИ. ⇢
Комплексы упражнений атлетической подготовки. Комплекс № 1. ⇢
Комплекс № 2. ⇢
Комплекс № 3. ⇢
3.2. РАЗВИТИЕ БЫСТРОТЫ. ⇢
3.2.1. ХАРАКТЕРИСТИКА БЫСТРОТЫ И ФОРМ ЕЕ ПРОЯВЛЕНИЯ. ⇢
3.2.2. МЕТОДИКА РАЗВИТИЯ БЫСТРОТЫ. ⇢
Упражнения для развития быстроты. ⇢
3.3. РАЗВИТИЕ ВЫНОСЛИВОСТИ. ⇢
3.3.1. БИОЭНЕРГЕТИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ПРОЯВЛЕНИЯ ВЫНОСЛИВОСТИ ЧЕЛОВЕКА. ⇢
3.3.2. МЕТОДИКА РАЗВИТИЯ СПЕЦИАЛЬНОЙ ВЫНОСЛИВОСТИ. ⇢
3.3.3. СРЕДСТВА И МЕТОДЫ РАЗВИТИЯ ОБЩЕЙ ВЫНОСЛИВОСТИ. ⇢
3.4. РАЗВИТИЕ ГИБКОСТИ. ⇢
3.4.1. ГИБКОСТЬ КАК ФИЗИЧЕСКОЕ КАЧЕСТВО ЧЕЛОВЕКА. ⇢
3.4.2. МЕТОДИКА РАЗВИТИЯ ГИБКОСТИ. ⇢
Комплекс № 1. Динамических упражнений на гибкость (на гимнастической стенке). ⇢
Комплекс № 2. Статических упражнений на гибкость (на основе Асан хатха-йоги). ⇢
ГЛАВА 4. ОСНОВЫ ПОСТРОЕНИЯ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА. ⇢
4.1. ПОСТРОЕНИЕ ТРЕНИРОВКИ В ГОДИЧНОМ ЦИКЛЕ. ⇢
Таблица 2. Суммарные параметры тренировочных нагрузок по этапам годичного цикла подготовки. ⇢
4.2. СТРУКТУРА НЕДЕЛЬНЫХ ЦИКЛОВ. ТРЕНИРОВКИ НА РАЗЛИЧНЫХ ЭТАПАХ ПОДГОТОВКИ. ⇢
Таблица 3. ПЛАН РАСПРЕДЕЛЕНИЯ НАГРУЗОК В НЕДЕЛЬНЫХ ЦИКЛАХ ТРЕНИРОВКИ НА III и IV ЭТАПАХ ГОДИЧНОГО ЦИКЛА ПОДГОТОВКИ. ⇢
Таблица 4. ⇢
Таблица 5. Показатели общего объема нагрузки на основных и дополнительных тренировочных занятиях по этапам годичного цикла. ⇢
4.3. СТРУКТУРА ТРЕНИРОВОЧНОГО ЗАНЯТИЯ. ⇢
4.3.1. РАЗМИНКА. ⇢
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОГО ПРОВЕДЕНИЯ РАЗМИНКИ. ⇢
Таблица 6. Содержание вариантов разминки для самостоятельных занятий. Вариант I на улице. ⇢
Вариант II в спортзале. ⇢
Вариант III в спортзале, дома. ⇢
4.3.2. ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ ТРЕНИРОВОЧНОГО ЗАНЯТИЯ. ⇢
4.3.3. ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ ЗАНЯТИЯ. ⇢
4.3.4. ПРИМЕРЫ ПЛАНОВ ПРОВЕДЕНИЯ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ЗАНЯТИЙ. ⇢
ЗАНЯТИЕ № 1. (По варианту «Б»). ⇢
ЗАНЯТИЕ № 24. (Контрольное, по варианту «Б»). ⇢
ЗАНЯТИЕ № 25 (вариант «Б»). ⇢
ЗАНЯТИЕ № 48. (Контрольное, по варианту «Б»). ⇢
ЗАНЯТИЕ № 49. (Вариант «В»). ⇢
ЗАНЯТИЕ № 72. (Контрольное, по варианту «В»). ⇢
4.4. УЧЕТ ТРЕНИРОВОЧНЫХ НАГРУЗОК. ⇢
Значение компонентов нагрузки при распределении тренировочных упражнений по зонам их физиологической направленности. ⇢
4.5. САМОКОНТРОЛЬ В ПРОЦЕССЕ ТРЕНИРОВКИ. ⇢
ЗАКЛЮЧЕНИЕ. ⇢
СЛОВАРЬ ТЕРМИНОВ. ⇢
Названия частей тела (ударные поверхности). ⇢
Стойки. ⇢
Удары (общая терминология). ⇢
Порядок составления терминов. ⇢
Удары рукой (базовые). ⇢
Удары ногой (базовые). ⇢
Блоки (базовые). ⇢
Счет (от 1 до 10). ⇢
ПРИЛОЖЕНИЕ. ПРИМЕРНЫЙ ПЛАН-ГРАФИК ПРОХОЖДЕНИЯ ПРОГРАММЫ ИЗУЧЕНИЯ ПРИЕМОВ РУКОПАШНОГО БОЯ.

Евгений Николаевич Захаров, Александр Владимирович Карасев, Анатолий Александрович Сафонов.