Ðóêîïàøíûé áîé: Ñàìîó÷èòåëü.
ÏÐßÌÎÉ ÓÄÀÐ ÍÎÃÎÉ. /ìàå-ãåðè-êýêîìè/ (ðèñ. 36). Òåõíèêà.
1. Èñõîäíîå ïîëîæåíèå — õèäàðè-äçåíêóöó-äà÷è.
2. Èç èñõîäíîãî ïîëîæåíèÿ, ðàçâîðà÷èâàÿ êîðïóñ âëåâî äî 30 ãðàäóñîâ, ïîäíèìèòå ìàêñèìàëüíî ñîãíóòóþ â êîëåíå ïðàâóþ íîãó âïåðåä-ââåðõ è êàê ìîæíî âûøå. Ïðè óäàðå ïÿòêîé (êàêàòî) íîñîê óäàðíîé íîãè ÷óòü âûøå ïÿòêè, ãîëåíü ðàññëàáëåíà, ïàëüöû ñëåãêà ðàçîãíóòû. Îïîðíàÿ íîãà íåìíîãî ñîãíóòà è ðàçâåðíóòà ñòîïîé íàðóæó. Âåñ òåëà íà âñåé ñòóïíå. Êîðïóñ äåðæèòå ïðÿìî. Ðóêè â áîåâîì ïîëîæåíèè, ïðàâàÿ — âïåðåäè. Ñìîòðèòå ïðÿìî.
3. Ðåçêèì äâèæåíèåì âûïðÿìèòå ïðàâóþ íîãó è íàíåñèòå óäàð ïÿòêîé.  ïîñëåäíåé ôàçå óäàðà òàç äâèæåòñÿ âïåðåä, ïðèäàâàÿ óäàðó òîë÷êîâóþ ñîñòàâëÿþùóþ è óñèëèâàÿ åãî. Ïðîãíèòåñü â ñïèíå è ìãíîâåííî íàïðÿãèòå âñå ìûøöû. Îïîðíàÿ íîãà îñòàåòñÿ ÷óòü ñîãíóòîé è ðàçâåðíóòîé ñòîïîé íàðóæó. Ëîêòÿìè ñäåëàéòå äâèæåíèå íàçàä-âíèç è çàôèêñèðóéòå èõ â áîåâîì ïîëîæåíèè ó êîðïóñà. Ïðè âûïðÿìëåíèè óäàðíîé íîãè êîëåíî íåñêîëüêî îïóñêàåòñÿ, òåì ñàìûì îáåñïå÷èâàÿ äâèæåíèå ñòîïû ê öåëè ïî êðàò÷àéøåìó ðàññòîÿíèþ. Óäàð ìîæåò íàíîñèòüñÿ è îñíîâàíèåì ïàëüöåâ (êîøè).
4. Ðåçêèì äâèæåíèåì ñîãíèòå ðàññëàáëåííóþ óäàðíóþ íîãó è âåðíèòåñü â ïîëîæåíèå ï.2.
Ïîäãîòîâèòåëüíûå óïðàæíåíèÿ òå æå, ÷òî äëÿ ìàå-ãåðè-êýàãå.
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