ЗАНЯТИЕ № 24. (Контрольное, по варианту «Б»).

1. Разминка общая и специальная 20 минут.

Основная часть:

2. Классические передвижения в максимально низких стойках и с фиксацией в каждой из стоек около 5 секунд — выполнять в течение 5 минут + отдых 1 минута.

3. Резкое, акцентированное выполнение ударов и блоков с фиксацией в конечной фазе в ритме 1 удар в секунду с интервалом между каждым приемом по 30–60 секунд — 10 раз каждой рукой или ногой:

1) ибуки два раза;

чоку-дзуки в киба-дачи;

гьяку-дзуки в дзенкуцу-дачи;

ои-дзуки в дзенкуцу-дачи;

ибуки два раза + ногарэ — 2 два раза;

2) шуто-учи в дзенкуцу-дачи;

тэтцуи-учи в дзенкуцу-дачи;

уракен-уни в фудо-дачи;

маваши-дзуки в фудо-дачи;

ибуки два раза + ногарэ-2 два раза;

3) мае-эмпи-учи в дзенкуцу-дачи;

маваши-эмпи-учи в дзенкуцу-дачи;

отоши-эмпи-учи в киба-дачи;

выполнить ибуки два раза + ногарэ-2 один раз.

4) хиза-гери в дзенкуцу-дачи;

мае-гери-кэаге в дзенкуцу-дачи;

мае-гери-кэкоми в дзенкуцу-дачи;

ибуки два раза;

5) йоко-гери-кэаге в киба-дачи;

микадзуки-гери в фудо-дачи;

ура-микадзуки гери в фудо-дачи;

ибуки два раза + ногарэ-2 два раза;

6) аге-укэ в киба-дачи;

гедан-барай в киба-дачи;

сото-удэ-укэ в киба-дачи;

удэ-укэ в киба-дачи;

ногарэ-2 два раза + ногарэ-1 один раз + ибуки два раза.

7) отоши-укэ в киба-дачи;

шуто-укэ в кокуцу-дачи;

джуджи-укэ в киба-дачи;

какивакэ-укэ в киба-дачи.

4. Заключительная часть:

упражнения на гибкость в положении сидя — 10 минут;

ногарэ-1 три раза.