Итак, узнаем, находится ли ваша эндокринная система на пути к здоровому столетию?

1. На прошлой неделе одну треть всех калорий потребляемой пищи составляли продукты нежирного белка?

А. Да – 4 балла

Б. Нет – 0 баллов

2. Вы последнее время замечали, что внезапно теряете вес или, наоборот, набираете?

А. Да – 0 баллов

Б. Нет – 4 балла

3. У вас нормальный вес для вашего роста?

A. Нормальный или в пределах нескольких фунтов – 4 балла

Б. Надо бы сбросить 5 – 10 фунтов – 2 балла

B. Больше 15 фунтов лишних – 0 баллов

4. Если вам за сорок пять лет, вы когда-нибудь проверяли щитовидную железу?

А. Да – 4 балла

Б. Нет – 0 баллов

5. Кто-нибудь из ваших близких болел диабетом?

А. Нет – 4 балла

Б. Да – 0 баллов

6. Сколько раз вы занимались физическими упражнениями на прошлой неделе?

A. Один раз или вообще не занимался – 0 баллов

Б. Два-три раза – 2 балла

B. Четыре раза и больше – 4 балла

7. Вы плохо спите?

А. Да – 0 баллов

Б. Нет – 4 балла

8. Чувствуете утомление и вялость?

А. Да – 0 баллов

Б. Нет – 4 балла

9. Вы ощущаете потерю энергии во второй половине дня?

A. Да, и часто – 0 баллов

Б. Иногда – 2 балла

B. Никогда – 4 балла

10. У вас есть изменения со стулом?

А. Да – 0 баллов

Б. Нет – 4 балла

11. Вы находитесь в состоянии стресса?

A. Да, постоянно – 0 баллов

Б. Иногда (не каждый день) – 3 балла

B. Нет, я спокоен, как удав – 4 балла

12. Сколько раз в день вы едите?

A. Один раз как следует и много, в остальные перекусываю – 1 балл

Б. Три раза – 2 балла

B. Четыре или шесть, понемногу в течение дня – 4 балла

13. У вас наблюдался диабет во время беременности?

А. Да – 0 баллов

Б. Нет – 4 балла

14. Вы едите 25 г клетчатки ежедневно, если вы женщина, и 38 г в день, если вы – мужчина?

А. Да – 4 балла

Б. Нет – 0 баллов

ИТОГ:

0 – 11 баллов – срочно! Если вы необъяснимо набираете вес, чувствуете сонливость или другие опасные симптомы, идите к эндокринологу для обследования.

12 – 22 балла – вы в зоне риска. Отмените вредные привычки и начинайте меры по улучшению эндокринной системы, и если симптомы останутся, идите к доктору.

23 – 33 балла – риск есть. Примите к сведению мои рекомендации для поправки здоровья вашей эндокринной системы

34 – 44 балла – удовлетворительно. Есть еще время исправить положение.

45 – 56 баллов – оставайтесь на этом позитивном курсе.

Я понимаю, что уменьшить стресс не так просто, как кажется, и иногда кажется, что это невыполнимое задание. А предотвратить диабет, заложенный генетически, – пустая трата времени. Но я обещаю, что эти задачи выполнимы. Теперь, когда вы знаете, как работает ваша эндокринная система и каким образом регулирует функции вашего организма, я вас подталкиваю к тому, чтобы скорее начать о ней заботиться. Только тогда вы будет полны энергии, избежите многих болезней, которые укорачивают жизнь. Простые изменения, внесенные в вашу повседневную жизнь, удивительным образом могут повлиять на ваше здоровье и помогут вам не только выглядеть, но и чувствовать себя здоровым, быть моложе и работоспособнее.